Wie man Gewicht verlieren in einer Woche zu 7 kg — die effektivsten Methoden

Prüfend Ihr Spiegelbild, träumt von der Verklärung zum nahenden Frühling, viele Damen Fragen sich: wie man Gewicht verlieren pro Woche, mindestens 7 kg, reinigen geschwollenen Bauch und plump Lyashko. Diese Aufgabe ist nicht einfach, aber es ist praktikabel.

Ist es möglich, Gewicht zu verlieren, 7 kg pro Woche?

abnehmen 7 kg pro Woche

Nicht nährt Illusionen und nüchterne Einschätzung der kommenden Gewichtsverlust, Frauen denken: wie Sie abnehmen 7 kg schnell? Im Verlauf sind alle Mittel: Diuretika und Abführmittel Medikamente, übersee Wunder-Pillen , Hunger und corplan in der Turnhalle. Aber hier überholt Enttäuschung: die Pille für die Gewichtsabnahme haben eine Menge pobochek, und Klassen in der Turnhalle nur fügen Gewicht.

Empfehlungen der Experten: wenn das Gewicht groß ist, ohne den Rat des Arztes, Gewicht zu verlieren schnell sehr schwierig. Vielleicht gibt es gesundheitliche Probleme, die eine Behandlung erfordern. Nach einer komplexen Untersuchung der Arzt wird helfen, eine Strategie zu entwickeln, Gewichtsverlust ohne Schaden für den Körper.

Der erste Schritt, um Gewicht zu verlieren effektiv auf 7 kg – das ist richtig abgestimmte Ernährung, die auf die Woche.

Wie man Gewicht verlieren in einer Woche zu 7 kg — die effektivsten Methoden

Betrachtet man die Frage: wie man Gewicht verlieren allein für eine Woche auf die 7 kg zu Hause in Bezug auf die Ernährungsberaterin, gibt es einige Diät-Linien. Jede von Ihnen könnte man als streng.

Die beste Diät zum abnehmen

Diät zur Gewichtsreduktion

Die Wahl unter den vielen vorhandenen Diäten zur Gewichtsreduktion pro Woche für 7 kg, Sie müssen Bedenken über die wichtigsten Regeln des Erfolges:

  • verwendet eine begrenzte Anzahl von Produkten
  • stark rückläufig Brennwert-Menü
  • minimiert die Zufuhr von Kohlenhydraten, was bewirkt, dass die Anpassung des Stoffwechsels und Gewichtsreduktion

Drastische Einschränkungen in der Ernährung – eine schwere Prüfung für den physischen und psychischen Zustand. Es gibt ein großes Risiko des Scheiterns und der psychologischen Fettverbrennung blockieren.

Interessant: Ernährungswissenschaftler markieren so etwas wie «Plateau» in der Grafik Verringerung des Körpergewichts. In dieser Zeit der Körper fühlt sich ein Kalorien-Defizit und beginnt im Notbetrieb blockieren den Verbrauch von Körperfett. Kein Grund zur Panik! Der Körper gewöhnt sich an die neue Regelung und abnehmen in kürzester Zeit wieder erholt.

Estnische Diät

Dieser Plan stellt die Reihenfolge der Mono-Diät. Jeden Tag wird empfohlen, ein Produkt, streckte seine Menge auf den ganzen Tag. Das Wasser müssen Sie trinken im Umfang von nicht weniger als 1,5 L. Ausgeschlossen von der Ernährung Zucker, Soßen, Gewürze, Salz, Kaffee, Tee.

Tag Produkt Anzahl pro Tag
Montag Hühnerei, gekocht 6 Stück
Dienstag Quark reduzierten Fettgehalt 1 kg
Mittwoch Filet Huhn (gekochte oder auf ein paar) 300 G
Donnerstag Gedämpfter Reis 100 G Grütze Kochen in 1 Liter Wasser
Freitag Kartoffeln, gekocht in der Schale 6 Stück
Samstag Frische äpfel 1 kg
Sonntag Kefir reduzierten Fettgehalt 1,5 L

Vorteile:

  • Vielfalt;
  • effektive Gewichtsverlust;
  • getrennte Verzehr von Eiweiß und Kohlenhydraten;
  • eine ausreichende Menge an Protein bewahrt die Muskelmasse.

Nachteile:

  • strengen Beschränkung der Kalorien;
  • mögliche Verstopfung;
  • fast vollständige Verzicht auf Kohlenhydrate kann zu Mangel an Energie;
  • Gegenanzeigen bei chronischen Erkrankungen des Verdauungstraktes, der Nieren, des Herzens.

Diät auf die Eier

Diät auf die Eier

Wenn Sie möchten, Gewicht zu verlieren pro Woche mindestens 7 kg zu Hause mit Hilfe von Diäten oder spezielle Ernährung, achten Sie auf die ei-Diät. Das Essen darf nicht zu versüßen, Salzen, Geschmack Saucen.

Tag Frühstück Mittagessen Abendessen
1 2 Eier, Grapefruit 1 ei, apfelsine, von 150gr Huhn 200ml Buttermilch, 200gr Huhn
2 2 Eier, ein Glas Orangensaft 2 Grapefruit, von 150gr Huhn 2 Eier, orange, 200ml Milch mit niedrigem ginott
3 1 ei, eine Tasse Tee (auf Wunsch mit Zitrone) Grapefruit, 200g Hühnerfleisch 2 Eier
4 Omelette aus 3 Eiern mit Zusatz von viel grün Salat aus Gemüse, 200g Hühnerfleisch ei, 2 orange
5 Salat aus gekochten Karotten, Blattgemüse, fettarme saure Sahne und zwei Eier 2 frische Karotten, ein Glas Saft aus der zitrusfrucht gedünsteter Fisch mit Zitrone, ei
6 Von 150gr fettarmer Hüttenkäse, eine Tasse Citrus-Saft nach 2 Eier und Orangen Mineralwasser
7 2 Eier, eine halbe Grapefruit 200gr Fleisch, orange Mineralwasser


Empfehlung von Ernährungswissenschaftlern: Grapefruit genug saure zitrusfrucht. Was das Problem mit Säure, kann nicht-kohlensäurehaltige Mineralwasser zu trinken alkalischen Typ.

Vorteile:

  • effektive Gewichtsverlust bis zu 10 kg in einer Woche;
  • Spaß befriedigender Menü;
  • Eingang in den Organismus mit allen erforderlichen Substanzen;
  • leicht verdauliches tierisches Protein von Eiern verhindert, dass Muskel-Dystrophie;
  • Vitamin H beschleunigt den Kohlenhydrat-und Fettstoffwechsel, senkt den Blutzucker;
  • Enzyme Grapefruit reguliert die Bildung von Insulin, hemmt den Appetit;
  • viel Gemüse verhindert Verstopfung.

Nachteile:

  • nicht geeignet für Menschen mit Nierenerkrankungen, Gicht;
  • kann zu erhöhter Gasbildung.

Diät «minus-Dinner»

Im Falle dieser Diät Gewichtsverlust von 7 kg pro Woche erfolgt nicht durch die magere Ernährung und durch Verzicht auf das Abendessen. Die Letzte Mahlzeit sollte nicht später als 16:00. Dieser Plan ist ideal für die «Lerchen», aber die «Eulen» haben es nicht einfach.

Tag/Mahlzeit Frühstück     Mittagessen  
  Produkt Portion für 1 Eintritt   Produkt Portion für 1 Eintritt
Montag Fisch gedünstet 50 G Gekochtes ei   1 Stück
  Salat Blätter, streuen Olivenöl portion Vollkornbrot   2 Scheiben
  Kefir, 1% 250 ml Gekochtes Fleisch von Huhn oder Pute   90 G
Dienstag Produkt Portion an der Rezeption Produkt   Portion an der Rezeption
  Sellerie ungebändigt Fettarmer Joghurt   1 Tasse
  Gekochtes Kalbfleisch 80 G Fettarmer Hüttenkäse   100 G
  Gekochte Kartoffeln und Karotten 1 Stück Haferflocken auf dem Wasser   Portion
  Ungesüßten grünen Tee 1 Tasse Datteln   5 Stück
Mittwoch Brühe aus Huhn ohne Salz 250 ml Roggenbrot   2 Scheiben
  Vollkornbrot 3 Stück Kalbfleisch gekocht   50 G
  Huhn gedünstet 50 G Spinat   Nicht begrenzt
      Apfel, orange   1 Stück
Donnerstag Buchweizen gekocht Portion Gekochter Reis   portion
  Kefir, 1% 250 ml Citrus Fresh   250 ml
  Tomaten schneiden, streuen Olivenöl portion Quark, Pflaumen   100 G
      Kiwi, Grapefruit   1 Stück
Freitag Gekochtes Kalbfleisch 60 G Huhn gedünstet   50 G
  Gekochtes ei 1 Stück Kartoffeln   1 Stück
  Gurke 1 Stück Orange, Apfel   1 Stück
  Paprika 2 Stück Nussbaum   2 Stück
      Aprikosen   3 Stück
Samstag Brühe aus Huhn ohne Salz 100 ml Brauner Reis gekocht   Portion
  Filet roten Fisch gedünstet 100 G Salat Blätter, Tomaten, Zitronensaft, Sesam-Samen   portion
  Grüne Erbsen 3 El Kiwi, Banane, fettarme Milch (nach dem Essen nach 30 min)   1 Tasse
  Roggen-Brot 1 Stück      
  Tee grün 1 Tasse      
  Honig 1 TL      
Sonntag Gekochtes Huhn 60 G Linsen gekocht   Portion
  Buchweizen gekocht 1 portion Gekochtes Rindfleisch   100 G
  Paprika 1 Stück Joghurt mit wenig Fett   125 G
  Fettarmer Hüttenkäse 2 El.Löffel Mandel   30 G
  Schwarzer Tee 1 Tasse      
  Honig 1 TL      
  Rosinen eine Handvoll      

Vorteile:

  • schnelle Gewichtsreduktion;
  • stimmt den Organismus auf einen frühen Schlaf, baut physiologische Modus;
  • abwechslungsreiche ausgewogene Menüs;
  • die Inhalte aller erforderlichen cheovek Nährstoffe.

Nachteile:

  • schwer zu ertragen vom Mittagessen bis zum nächsten Frühstück;
  • nicht geeignet für Menschen mit Erkrankungen der Gallenblase.

Wichtig! Unabhängig von der Art der Diät ist es wichtig das trinken von Wasser ohne Kohlensäure in einem Volumen von 1,5 - 2 L.

Komplexe übung für die Gewichtsabnahme zu Hause

Komplexe übung für die Gewichtsabnahme zu Hause

Wenn Sie wunderten sich, wie man Gewicht auf 7 kg pro Woche zu Hause, dann nicht ohne übung. Hier sind die effektivsten Einheit für die Fettverbrennung in den Problemzonen:

  • Bügel für die Muskeln der Rumpf-und Extremitäten;
  • Liegestütze – strafft zusätzlich die Muskeln in der Brust;
  • Kniebeugen – für die Muskeln des Gesäßes, Rückseiten der Oberschenkel, die Bauchmuskeln, den Rücken;
  • plie – Kniebeugen mit gespreizten Knien zum trocknen der Innenseite des Oberschenkels;
  • Mahi Füßen im sitzen und liegen zur Volumenreduzierung des Gesäßes und der Hüften.

Dies sind die wichtigsten Basis-übungen, die Sie für bestimmte Zonen zu interpretieren.

Für die änderung der zahlen können die Ausgaben nur 10 Minuten pro Tag:

Bevor wie man Gewicht verlieren, für eine Woche mit sportlichen Aktivitäten, zu normalisieren Bauch und Lyashko, sollten Sie die folgenden Punkte beachten:

  1. Vor dem Unterricht müssen die Muskeln trainiert wurden.
  2. Ausbildung muss intensiv sein, aber im Schongang.
  3. Zwischen den Sätzen eine Pause von 30 Sekunden.
  4. Vergessen Sie nicht, trinken Sie einen Schluck Wasser zwischen den Sätzen.
  5. Führen Sie die übungen nur in der richtigen Technik.
  6. Trainieren Sie müssen mindestens eine Stunde nach dem Essen. Nach dem Training sollten Sie nicht es innerhalb von 2 Stunden
  7. Fügen Sie zum Home-Komplex tanzen, laufen oder schwimmen. So abnehmen beschleunigen manchmal.

Unten in der Tabelle wird der Ungefähre Plan der Trainingseinheiten, die helfen, die Frage zu lösen: wie man Gewicht auf 7 kg pro Woche zu Hause. Vor dem Komplex zu tun, ein Training für alle Muskelgruppen. nach – Dehnübungen.

Tag der Woche Komplex Die Zusammensetzung des Komplexes Dauer
Montag Für die Fettverbrennung am Bauch Ausgangslage – sitzend. Heben Sie die Füße, die Unterschenkel parallel zum Boden sein. Hand – entlang der Linie, die das Gehäuse ein wenig kippen am Boden. Halten Sie die Position so lange wie Sie können. Allmählich erhöhen die Zeit.
    Bügel mit Unterarme 90 h
Dienstag Für Oberschenkel und Gesäß Ausgangslage – stehend. Ziehen Sie das Bein, heben Sie nach oben. Wiederholen Sie das gleiche mit dem zweiten Bein. 10-15 mal
    Wiederholen Sie dann die gleiche übung, aber mit angewinkelten Beinen im Knie 10-15 mal
    Plie. Weit verdünnen Hüften und ducken. Bei diesem Gehäuse Zusammenbrüche nicht vorwärts, und bewegt sich nach oben-nach unten 15-20 mal
Mittwoch Für Bauch und Flanken Verdrehung und Fahrrad. Ausgangsstellung – Bauchlage, die Hände hinter dem Kopf. Heben Sie die Knie an die Brust, das Gehäuse schieben Sie ihm entgegen. Ausführen auf beiden Seiten 15-20 mal
    Bügel seitliche mit Schwerpunkt auf den Unterarm. Sie erschweren: der Anschlag auf die ausgestreckte Hand zu tun, und die zweite nach oben heben 90 h
Donnerstag Für die Beine Ausfallschritte nach vorne. Dabei ist die vordere Oberschenkel – parallel zum Boden, die Knie bilden einen Winkel Pramoj 20-30 mal
    Der Aufstieg des Beckens. Ausgangsstellung – Bauchlage, die Füße sind Schulterbreit auseinander. Heben Sie das Becken so hoch wie möglich 20-30 mal
Freitag Für die Hände Liegestütze gegen die Wand, drückte die Ellbogen an den Körper 30-40 mal
    Liegestütze mit Schwerpunkt hinten auf eine stabile Oberfläche 25-30 mal
Samstag Für die Taille Auf dem Rücken liegend, heben gerade Beine über dem Boden auf 15-20 cm und halten. Bei diesem Hinterteil den Boden berührt. Halten Sie die Position so lange wie Sie können. Allmählich erhöhen die Zeit.
    Stehen Sie gerade, die Hände vor der Brust, schauen Sie hinter seinem Rücken. Auf Atem – ziehen Sie pozvonochnik nach oben, ausatmen – Prüfungen maximal. 30-40 mal
Sonntag Für die Brust Ausgangslage – sitzend oder stehend, Rücken gerade, Hände gefaltet vor der Brust mit den Handflächen aufeinander Ruga. Kreisverkehre nehmen Sie die Schultern zurück, reduziert die Schulterblätter zusammen. Dabei mit usalem drücken Sie mit der Handfläche auf die Handfläche. Eingespannt zwischen Ihnen Ball 30-40 mal
       

Die Verwendung von pharmazeutischen Mitteln

Während einige versuchen, Gewicht zu verlieren pro Woche auf 10 kg mit Diät und Sport, andere versuchen zu entfernen plump Bauch und Lyashko durch die pharmazeutischen Mittel.

Es gibt mehrere Arten von Medikamenten zur Gewichtsreduktion:

  1. Auswirkungen auf das zentrale Nervensystem (noradrainergicakih und Appetitzügler), unterdrücken das hungergefühl, ernannt Arzt nur in seltenen Fällen, sind süchtig. Diese Medikamente reduksin, Meridia, Liraglutide et Al.
  2. Stimulanzien Energieverbrauch erhöhen, Kalorien zu verbrennen, Steigerung der Kondition: Carnitin, Fenotropil, Ostarine usw.
  3. Hormonelle ernannt Endokrinologe bei entsprechender Indikation: sexuelle, Schilddrüsen-stimulierendes, verdauungsfördernde Hormone.
  4. Periphere Auswirkungen der arbeiten in den Verdauungstrakt, die blockierende Spaltung und Resorption von Lipiden: Orsten, xenical.
  5. Psycho-Typ (Sibutramin) wirken auf die Psyche, den Appetit zu reduzieren. Ernannt und akzeptiert unter der Aufsicht eines Arztes, verursachen Sie gefährliche Nebenwirkungen. Dazu gehören Li, Diät Pils, Yu Shu.
  6. Reduzieren Sie den Blutzuckerspiegel wirken auf das Sättigungszentrum im Hypothalamus – Siofor.
  7. Diuretika und Abführmittel Darm zu reinigen und überschüssiges Wasser: Kanada, Dulcolax, Furosemid.

Bevor Sie entscheiden, Gewicht zu verlieren 7 Kilo in einer Woche ohne Diät mit Pillen, denken Sie daran, dass Ihre Verwendung nur zulässig mit 13 Jahren.

Die Verwendung von Hardware-Techniken

Die Verwendung von Hardware-Techniken

Diejenigen, die ohne Diät zu verlieren Gewicht 7 kg in einer Woche denken und wie Sie dies tun, sollten Sie die Aufmerksamkeit auf hardwaretechniken. Dazu gehören:

  1. Kavitation – die Zerstörung des subkutanen Fettgewebes durch Ultraschall. In einer Sitzung verringert sich das Volumen auf 1-2 cm Im Kurs sind etwa 10 Sitzungen.
  2. Mesotherapie – Einführung unter der Haut mit Hilfe von speziellen Nadeln Fettverbrennung, Anti-Cellulite -, Smoothies.
  3. Vibration-Plattform – eine Kombination aus Fitness-und Hardware-Massage mit einem speziellen Gerät. Kurs – 1 oder 2 Monate.
  4. Infrarot-Strahlen beschleunigen die lokale Durchblutung und den Stoffwechsel.
  5. Hardware-Massage wirkt tief auf die Muskeln, steigert die Produktion von Kollagen und Elastin, verbessert den Stoffwechsel.

Die Kombination von Diät und hardwaretechniken können Sie Gewicht zu verlieren pro Woche mehr als 7 kg.

Fragen an die Spezialisten

Ernährungswissenschaftler und Fitness-Instruktoren erschöpfende Antworten geben können auf die Frage: Wie schnell und effektiv Gewicht zu verlieren, 7 kg ohne Schaden für die Gesundheit.

Kann ich Gewicht verlieren in einer Woche zu 7 kg ohne Diät?

Alle, Gewicht zu verlieren, die nicht wissen, wie Sie am besten Ihr Gewicht auf 7 kg für einen kurzen Zeitraum, ist es notwendig, klar zu erkennen, dass eine zentrale Rolle in dieser Frage gegeben Diät. Man darf nicht glauben Sie an ein Wunder-Heilmittel, Pille oder ein Gerät, das sofort zu lösen alle Probleme mit übergewicht. Der Kampf für die Harmonie ist ein integrierter Ansatz. Bevor Sie entscheiden, einen Teil mit 5 Kilogramm und mehr pro Woche, entfernen Sie das Fett auf dem Bauch und laskah zu Hause, sammeln Sie alle den Willen in eine Faust und ändere deinen lebensstil.

Ist es gesundheitsschädlich, Gewicht zu verlieren, 7 kg pro Woche?

Trotz der Werbe-Versprechungen der Art «Gewicht verlieren auf 7 kg pro Woche» stellt sich immer die Frage: wie kann dies geschehen ohne Schaden für die Gesundheit. Verlieren 1 kg pro Tag ist eine unglaubliche Belastung für den Körper. Was kann man werfen ein Fastentag – es ist der überfluss des Wassers und die Reinigung des Darms. Fett geht viel langsamer.

Aber wie schnell Gewicht zu verlieren, 7 kg pro Woche? Abnehmen wir von einem Mangel an Kalorien, körperliche Anstrengung und verschiedene neue Technologien. Wenn Sie mit allen Mitteln, erzielen Sie hervorragende Ergebnisse erzielen können.

Bewertungen dünner, Gewicht zu verlieren 7 Pfund in kurzer Zeit – die halbe Miete. Die Hauptsache – das Ergebnis zu festigen und nicht wieder Gewicht verloren.

Fazit

Der Kampf gegen übergewicht ist harte Arbeit, aber das Ergebnis ist es immer glücklich. Schlanke Figur und eine gute Gesundheit ist das Ergebnis der Kombination der richtigen Ernährung, einem aktiven lebensstil und optimistisch.

04.04.2020