Protein-Diät

Glaube nicht, dass Sie sich ohne Fleisch, aber Sie müssen werfen ein paar unnötige Pfunde? Protein-Diät – genau das, was Sie brauchen. Das optimale Versorgungssystem für diejenigen, die nicht wollen, sich zu verweigern das Vergnügen ständig Fleischprodukte verzehrt werden, aber bereit ist, vor den schädlichen Süßigkeiten, stärkehaltige Lebensmittel, salzig, geräuchert und gebeizt. Und dann stellt sich die Frage: «Und ob Sie können Gewicht verlieren, durch den Verzehr von überwiegend Lebensmittel mit einem hohen Proteingehalt?» Ja, und wir beweisen Ihnen gerne das.

Komplex-Produkte

Das Wesen der Protein-Diät zur Gewichtsreduktion

Worauf basiert dieses Abnehmprogramm, es ist klar aus dem Titel. Die wichtigste Energiequelle und die «treibende Kraft» bei der Senkung des Gewichts – Protein. Heute ist es die schonende und effektive System, das Gewicht zu verlieren, Essen eine Vielzahl von Protein-Produkte und ohne Hunger und Stress. Die Technik besteht in folgenden Momenten:

  • Verwendung nur von Produkten mit hohem Proteingehalt.
  • Vollständiger Verzicht auf die Lunge Kohlenhydrat-Benennungen, Lebensmittel, die Zucker.
  • Ablehnung von Produkten mit schädlichen Fetten.
  • Gebrauch in unbegrenzter Menge Gemüse und Obst, Fisch, Eiern, Pflanzenöl, Milchprodukten mit minimalem Fett.

Die Erkenntnis das Wesen dieser Diät, werden Sie immer fühlen sich frisch, satt, dabei gleichzeitig die überflüssigen Pfunde zu verlieren.

Die Regeln der Ernährung auf Proteine

Eiweiß – der wichtigste Baustoff, ein Bauteil, der in allen wichtigen Prozessen im Körper. Bei unzureichender Zufuhr von Substanzen, die der Mensch erlebt Unbehagen – schwächt das Immunsystem, reduziert die Leistung, verschlechtert Speicher, einige Organe beginnen zu arbeiten mit der menschlichen. Bei Einhaltung der diätetischen System Protein-Komponente kommt fast im übermaß. Damit profitieren von dieser Art des Abnehmens, und nicht «einsperren», Ihren Körper, die Verletzung der Stoffwechsel, ist es wichtig, einige einfache Regeln zu befolgen:

  • Jede Mahlzeit sollte aus Eiweiß in Kombination mit anderen Produkten, z.B. Gemüse, Joghurt, Obst usw.
  • Tagesbedarf Fett – 30 Gramm und ist im Durchschnitt 1-2 Esslöffel Pflanzenöl. Sollten Sie auf ein Minimum zu bringen, um die Verwendung des «fettige» Nahrung. Am besten ist es, wenn es Olivenöl für das Dressing des Salates.
  • Von der Mayonnaise sollten vollständig aufgegeben werden. Komplexe Kohlenhydrate in Form von Getreide kann man Essen in der ersten Hälfte des Tages. Erlaubt es bis zu sechs Esslöffel.
  • Bevorzugen Reis, Buchweizen und Haferflocken.

Produktgruppe

Bei der Zubereitung der Speisen verwenden Gemüse mit wenig Stärke – Gurken, zucchini, Salat, Kohl, Tomaten usw. Obsternte für Ihr Menü, bevorzugen wir die süß-sauren äpfel, Zitrusfrüchte, Z. B. Orangen, grapefruit. Essen am Tag kann bis zu zwei Früchte.
Klar halten die Flüssigkeitszufuhr. 1 bis 2 Liter Flüssigkeit müssen Sie unbedingt trinken den ganzen Tag. Der Großteil der Nahrung eindrückbares auf 5-6. Das Letzte mal Essen für mehrere Stunden vor dem Schlafengehen. Während der Diät strengstens verboten alkoholische Getränke, süß-und Backwaren. Nicht Experimentieren mit dem Zeitpunkt der Durchführung der Diät. Seine Dauer sollte nicht länger als zwei Wochen, andernfalls kann ernsthaft Schaden Ihrem Körper.

Vorteile

Die Regeln Protein-Diät ist nicht so schwierig, wie es scheinen mag auf den ersten Blick. Diese Methode der Gewichtsabnahme hat viele Vorteile, die wichtigsten von denen: keine hungrigen Stress und den ständigen Wunsch zu Essen. Proteinreichen Lebensmittel vom Körper verarbeitet sehr lange. In Kombination mit ausreichend großen Portionen ist eine dauerhafte Gefühl der fülle.

Schnelle Gewichtsreduktion. In nur wenigen Tagen können Sie einfach werfen bis zu drei Kilo übergewicht. Wenn die Kraft des Willens und der strengen Beziehung zu sich selbst, das Ergebnis kann verbessert werden verdoppelt. Wenn Sie deutlich abnehmen, Diät wählen Sie die Option für bis zu zwei Wochen. Dauerhafte Ergebnisse. Im Gegensatz zu den gleichen Fastentage auf der Wassermelone, die Protein-Diät gibt Ihnen dauerhafte Ergebnisse. Mit dem richtigen Ausgang können Sie zumindest für ein paar Jahre, vergessen werfen Kilogramm. Das Gewicht wird auf dem richtigen Niveau zu halten.

Nachteile

Aber vergessen Sie nicht über einige Mängel des Programms abnehmen: Mangel an Glukose. Knappe Inhalt dieser Komponente führt zur Erschöpfung dieser wichtigen Stoffe, wie Glykogen, das sich direkt auf Muskelmasse. Infolge dieser Defizite allmählich kommt es zur Dehydrierung, abnehmen beginnt, das Gefühl von Schwäche und Schmerz im ganzen Körper.

die Vielfalt der Lebensmittel

Mundgeruch. Übermäßiger Konsum von tierischer Proteine führt zur Entstehung des schlechten Geruchs. Verschlechterung des Zustandes des Nervensystems. Wenn eine Person ursprünglich gibt es Vorbedingungen zu solchen Beschwerden, dann im Laufe der Zeit vielleicht die Entstehung von Depressionen. Mangel an Nährstoffen und Mineralien. Verzehr von Lebensmitteln, die in der Zusammensetzung enthalten am meisten Eiweiß, allmählich dazu führt, dass der Körper beginnt zu fühlen, Mangel an Vitaminen, Mineralien, makro - und Spurenelementen. Infolgedessen verschlechtert sich der Zustand der Haare, Haut, Nägel.

Gegenanzeigen

Trotz der Einfachheit der Durchführung und die herausragenden Ergebnisse, sollten Sie vorsichtig sein bei der Eiweißdiät. Es gibt eine ganze Liste von Kontraindikationen, bei deren vorliegen die sollten Sie eine andere Variante:

  • Anämie.
  • Pathologie der Leber.
  • Erkrankungen des Herzens in der chronischen Phase.
  • Diabetes mellitus.
  • Gicht.
  • Krankheiten des Verdauungstraktes.

Auch ablehnen dieser Technik müssen die Menschen, deren Arbeit mit schweren körperlichen Aktivität.

Arten von Protein-Diäten für eine Woche

Heute um Gewicht zu verlieren ist, wie die klassische Variante der Protein-Diät-System, als auch einige Sorten, die aktuell in bestimmten Situationen. Zu den häufigsten Techniken:

Express-Diät

Entwickelt wurde Sie für 3 und 5 Tage. Ernährungswissenschaftler raten, so wenig wie möglich Gewicht zu verlieren, in ähnlicher Weise, da der Körper keine Zeit umzustellen. Wenn Sie schnell entladen vor oder nach den Ferien, dann ist diese Option Diät geeignet, nicht besser.

Für schwangere

Es ist ein System mit komplett ausgewogene Ernährung. Das Menü ist durchdacht bis ins Detail, enthält nicht nur Proteine, sondern auch die notwendige Menge an Kohlenhydrate, Proteine, Fette und andere Nährstoffe. Schonende Ernährung können Sie «dehnen» die Zeit der Durchführung bis zu vier Wochen. Im Gegensatz zu den Fastentag in der Schwangerschaft, diese Variante ist am meisten bevorzugt.

Produkte

Protein-Fett

Noch eine Variante mit einer ausgewogenen Ernährung. Bei diesem ausführungsbeispiel abnehmen erlaubt kleine Mengen an Fett zu konsumieren. Zeigt diese Diät auch Menschen, die leiden Pankreatitis.

Protein-Gemüse-Diät

Ernährung auf Eiweiß und Gemüse – eine andere Art von Haupt-Programm zur Gewichtsreduktion, die Besondere Aufmerksamkeit verdient. Sie ist unglaublich beliebt bei den modernen Frauen, Träume, Gewicht zu verlieren lecker und nahrhaft. Die Kombination von Protein-und Gemüse-Komponente ist wirklich perfekt und liefert ausgezeichnete Ergebnisse. Nach der Meinung von erfahrenen Ernährungswissenschaftlern, diese Variante die sicherste und praktisch verursacht keinen Schaden für den Körper. Die Technik besteht, wie der name schon sagt, in der Konsum von täglich 200 Gramm Fisch, Fleisch und Gemüse. Perfekt zu kombinieren reines Protein mit Gemüse Tagen. So erreichen Sie die greifbares Ergebnis. Dauer Protein-Gemüse-Diät – von 5 bis 20 Tagen. Ernährung zwingender aus den folgenden Kategorien:

  • Obst – Mindestmenge.
  • Gemüse kann man Essen, wie frisch, als auch nach der Wärmebehandlung (Kochen, Backen, Dampfgaren, Frittieren).
  • Mageres Fleisch oder Fisch.
  • Low-fat Milchprodukte.
  • Wasser, Tee, schwarzer Kaffee ohne Zusatz von Zucker.

Auf der Grundlage dieser Liste wird gebildet individuelle Diätmenüs.

Protein-Kohlenhydrat-Diät

Über Protein-Kohlenhydrat-Methode, Gewicht zu verlieren auch schwärmt die meisten Schlankheitskuren. Ausgewogene Ernährung, bestehend aus Eiweiß und komplexen, LPs Kohlenhydrate, sorgt für eine schnelle und einfache Verbrennung des subkutanen Fettgewebes ohne hungrige Stress und nervöser Erschöpfung. Geschmackrichtungen in diesem Fall setzt sich aus folgenden Produkten:

Arten von Produkten

  • Low-fat-Milch und Milchprodukte.
  • Die Gaben des Meeres – weißer Fisch mit geringem Fettgehalt und Meeresfrüchte.
  • Low-fat Fleisch, Geflügel.
  • Hülsenfrüchte.
  • Eier.
  • Trockenobst.
  • Nudeln Hartweizen.
  • Alle Grütze.
  • Kartoffeln.
  • Vollkorn-Brot.
  • Nüsse.

Bei der Zusammenstellung der Nahrung sehr sorgfältig schauen auf die enthaltenen Produkte.

Protein-Diät für 14 Tage: beispielmenü

Wie man richtig einen Menü für Protein-Diät? Der ganze Charme des ungefähren ration ist darauf zurückzuführen, dass bei der Zusammenstellung berücksichtigt nicht nur die Eigenschaften der Methodik, sondern berücksichtigt die geschmacklichen Vorlieben der Person. Wenn Sie nicht wissen, wo ich anfangen soll, bieten wir das folgende Menü für zwei Wochen, das hilft bei der Bildung Ihrer eigenen perfekten Ernährung.

Protein-Diät abnehmen: Rezepte für das Menü

Die Entscheidung, sitzen auf Protein-Diät, bei vielen entsteht ein Bild im Kopf langweiligen Frühstück, Mittag-und Abendessen, bestehend aus trockenen Hähnchenbrust und ein paar Blätter Salat. Eigentlich Diät-Menü kann auch lecker sein. Hier sind ein paar interessante Rezepte, die einen würdigen Platz auf Ihrem Desktop und geben eine unglaubliche Geschmackserlebnisse.

Eiercreme-Suppe

Zusammensetzung:

  • Filet Huhn – 400 Gramm.
  • Spinat – 400 Gramm.
  • Eier – 2 Stück.
  • Fettarme Milch – 150 ml.
  • Gewürze und Salz nach Geschmack.

Kochen:

  • Fleisch gekocht in Wasser mit dem Lorbeerblatt und Ihre Lieblings-Gewürzen.
  • Die fertige filets schneiden kleine Stücke schneiden.
  • In Hühnerbrühe Kochen vorher gewaschene und vorbereitete Spinat bis zur vollen Bereitschaft.
  • Kombinieren Sie in Schüssel mit einem Mixer, Brühe, Spinat, Fleisch, vorher gekochte Eier, Milch und Zerkleinern bis die Masse glatt ist.
  • Spill per Batch Tellern anrichten und servieren, garniert mit frischen Kräutern und Hälfte Wachtel Eier.
  • Ein reichhaltiges Mittagessen bereit. Guten Appetit.

Käse-Omelett

Steak

Zusammensetzung:

  • Genarbt Hüttenkäse – 100 Gramm.
  • Das Eiweiß – 3 Stück.
  • Grüne Zwiebeln – 3 Federn.
  • Dill und Salz abschmecken.

Kochen:

  • Proteine Eier leicht Salz und Schneebesen, bis eine cremige, schönen Schaum.
  • Quark kombinieren mit Dill, leicht Salzen und in einem Mixer gut durch mixen bis eine angenehme cremig Zustand.
  • Vorsichtig, gemächlichen Bewegungen in einer Richtung geben Sie den Quark in Eiweiß und gut kneten.
  • Legen Sie den fertigen Teig in eine Auflaufform, streuen Sie fein gehackte Frühlingszwiebeln und Backen im Blasschrank bis zur Bildung einer angenehmen Goldbraun sind.

Käsekuchen-Käsekuchen

Zusammensetzung:

  • Quark 0% — 200 Gramm.
  • Zitronensaft – 50 Milliliter.
  • Stärke -2 Esslöffel (mais nehmen).
  • Apfel – 1 Stück.
  • Eichhörnchen – 5 Stück.
  • Eigelb – 2 Stück.

Kochen:

  • Bullauge reinigen Sie von schkurki und Grind in einen Mixer geben.
  • Die Apfel-Masse fügen Sie den Ricotta, den Saft der Zitrusfrüchte, Stärke und Eigelb. Ganz vorsichtig, studieren Stabmixer.
  • Proteine Schneebesen in einer separaten Schüssel, bis weiche Spitzen. Vorsicht geben Sie in den Hüttenkäse eine Menge.
  • Legen Sie die fertige Mischung in eine Auflaufform, vorher mit Wasser, und senden im Backofen etwa eine halbe Stunde bei einer Temperatur von 180 Grad.
  • Der fertige Käsekuchen verteilt auf eine schöne Schale und hacken Teil Stücke schneiden. Eine ausgezeichnete Diät-Dessert bereit.

Die Auswahl der Protein-Diät als eine Möglichkeit zum abnehmen – die ideale Lösung für jede Frau. Auch wenn es irgendwelche Gegenanzeigen, Sie können immer selbst entscheiden, die am besten geeignete Option (Protein-Kohlenhydrat, Diät, etc.) aus mehreren Sorten von der diätetischen Methoden. Lassen Sie uns, Gewicht zu verlieren lecker – ein schönes dauerhaftes Ergebnis versichern Sie sich selbst.

08.04.2020