Richtige Ernährung zur Gewichtsreduktion - essen und abnehmen

So oft hören wir, dass man richtig essen muss, um Gewicht zu verlieren. Wenn Sie jedoch fragen, wissen die meisten nicht, was selbst das Frühstück sein soll, das unserem Körper nützliche Substanzen verleiht und die richtigen Prozesse zur Gewichtsreduktion startet. Und das alles, weil wir dem Konzept der "richtigen Ernährung" unterschiedliche Bedeutungen geben.

Obst und Gemüse zur Gewichtsreduktion

Einige loben die Eiweißdiät, teilen ihre Ergebnisse mit, andere sprechen darüber, welchen Schaden diese Diät für den Körper verursachen kann, andere befürworten Monodiäten und wieder andere mit beiden Händen zum Fasten. Wie kann man sich nicht in diesem Trubel von Ideen verlieren und was man essen, um Gewicht zu verlieren?

Tatsächlich gibt es nur eine Wahrheit: "Essen Sie weniger als Sie ausgeben, und denken Sie daran, dass Essen nahrhaft sein muss. "Darüber hinaus ist der Nährwert von Lebensmitteln kein Kaloriengehalt. Nahrhafte Lebensmittel sind Lebensmittel, die reich an Vitaminen, Ballaststoffen, Proteinen, Mineralien, Fetten und Kohlenhydraten sind.

Es ist eigentlich gar nicht so schwierig, ein Menü für Ihre tägliche Ernährung zu erstellen. Sie müssen sich nur die Zeit nehmen, geduldig sein und die richtigen Informationen verwenden. Und werfen Sie alle Mittel aus Ihrem Arsenal, die Ihnen angeblich helfen sollen, ohne Ihre Teilnahme Gewicht zu verlieren.

Obst hilft einem Mädchen beim Abnehmen

Richtige Ernährung zur Gewichtsreduktion: Die Bedeutung von Vitaminen in unserer Ernährung

In der modernen Realität ist es unmöglich, alle für eine Person notwendigen Substanzen zu verabreichen, selbst wenn man gesunde, natürliche Produkte isst. Besonders wenn wir versuchen, Kalorien zu begrenzen. Daher ist es wichtig, einen Vitamin- und Mineralkomplex für sich selbst zu wählen, der alles bietet, um den täglichen Mangel an diesen Substanzen auszugleichen. Und lassen Sie Ihren Blick nicht auf Vitamine für diejenigen richten, die Gewicht verlieren möchten. Alles, was "zum Abnehmen" ist, ist meistens kein langfristiger Vorteil für diejenigen, die sehr viel Gewicht verlieren. Und wir brauchen kein vorübergehendes Ergebnis, oder?

Was und wie man isst, um Gewicht zu verlieren: Welche Kohlenhydrate werden benötigt?

Das Problem in der Ernährung der überwiegenden Mehrheit der Menschen ist die Wahl der "schnellen" Kohlenhydrate, aber sie geben uns kein Gefühl der Fülle, werden sofort in den Blutkreislauf aufgenommen, erhöhen den Zuckergehalt darin und provozieren anschließend Hunger und Übergewicht. Kräuter-SchlankheitsprodukteEine andere Sache sind die "langsamen" Kohlenhydrate, die genau das Gegenteil bewirken. Sie können also aus der folgenden Liste auswählen, wenn Sie ein Menü für diesen Tag zusammenstellen:

  • Eine Portion Buchweizen oder
  • Eine Portion brauner Reis oder
  • Eine Portion braunes Haferflocken oder
  • Eine Portion Vollkornnudeln oder
  • Eine Portion Hirse oder
  • Eine Portion Vollkornbrot oder
  • Eine Portion hefefreies Brot (Reis, Buchweizen, Hafer, Roggen) ohne Zucker oder
  • Eine Portion Vollkorn-Pita (ungesäuertes Brot) oder
  • Eine Portion Ofenkartoffeln.

Es sollten zwei solcher Portionen "langsamer" Kohlenhydrate pro Tag vorhanden sein: morgens und nachmittags. Abends werden Sie sich dann nicht hungrig fühlen.

Was Sie essen können, um Gewicht zu verlieren: Proteine und Aminosäuren

Ohne Protein ist eine gesunde Ernährung schwer vorstellbar, insbesondere für diejenigen, die Sport treiben, da Protein beim Aufbau von Muskelgewebe hilft. Wer kein Eiweiß isst, verliert aufgrund von Muskelmasse an Gewicht und beobachtet dann mit Überraschung und Verzweiflung, wie das verlorene Gewicht nach einer Weile zurückkommt. Als Snack hat Protein viele Vorteile. Proteine finden sich in:

  • mageres Fleisch;
  • Eiweiß;
  • Fisch und Meeresfrüchte;
  • Hühnerfleisch;
  • Truthahn;
  • Käse (fettarm, nicht mehr als 25% Fett);
  • fettarme Milchprodukte.

Was darf man essen, um Gewicht zu verlieren: Gemüse, Ballaststoffe, Fette und Früchte

Entfernen Sie keine Fette aus Ihrer Ernährung, da es gesunde Fette gibt. Darüber hinaus ist die Rolle von Fetten beim Gewichtsverlust sehr wichtig. Damit Sie wissen: 2 EL. Pflanzenöl oder 30 Gramm Ihrer Lieblingsnüsse - Ihre tägliche Aufnahme von gesunden Fetten.

Für diejenigen, die Gewicht verlieren, sollte das richtige Menü ungesüßtes Obst (300 Gramm) und Gemüse (300-400 Gramm) enthalten. Diese Menge liefert die notwendigen Ballaststoffe, Ballaststoffe, die auch zur Gewichtsreduzierung beitragen.

Mit welchem Gemüse und Obst können Sie abnehmen?

Sie können jedes Gemüse außer Erbsen und Mais in Dosen essen - dies sind "schnelle" Kohlenhydrate, kein Vorteil.

Und für Früchte halten Sie sich an diese Regel: Banane, Mango, Trauben - sie werden "eins nach dem anderen" am Morgen, spätestens um zwei Uhr nachmittags, gegessen.

Was sollte die Portion sein?

  • Wenn Sie Brei essen, sollte so viel davon auf Ihrem Teller sein, wie in zwei Palmen passen kann, nicht mehr.
  • Ihre Handfläche hat die Größe eines Stücks Fleisch oder Fisch.
  • Sie können so viel Gemüse und Obst essen, wie in zwei Ihrer Handflächen passen, plus die gleiche Menge.
  • Brotscheiben oder Brote - 30 Gramm (zwei Scheiben).
  • Ein Glas Milch oder Kefir.
  • Naturjoghurt - 100 ml.
  • 180 Gramm Hüttenkäse.
  • Ersetzen Sie Süßigkeiten durch getrocknete Früchte (jeweils 2-3 Stück), Honig, hausgemachte Marmelade oder dunkle Schokolade (nicht mehr als 20 Gramm).

Menü, wie man richtig isst und Gewicht verliert

Für Frauen, die durch das Essen der richtigen Lebensmittel abnehmen möchten, sollte das Menü wie folgt aussehen:

  • Frühstück: Brei mit Linsen (Perlgerste oder Maisbrei, ungeschliffener Reis) plus gekochte Hühnerbrust, Kräuter.
  • Snack (zweites Frühstück): 1 Apfel und 250 ml Kefir oder eine Handvoll Nüsse oder 2-3 Pflaumen.
  • Mittagessen: Suppe oder Fischsuppe, gedünsteter oder gekochter Fisch, Gemüsesalat, 1 EL gegossen. Olivenöl.
  • Snack (Nachmittagssnack): geriebene Karotten mit Nüssen.
  • Abendessen: Hüttenkäse mit Sauerrahm oder Meeresfrüchtesalat oder Truthahn mit gekochtem Brokkoli.
Gemüsesalat zur Gewichtsreduktion

Ein solches Menü zur Gewichtsreduktion ist beispielhaft. Wenn Sie sich darauf konzentrieren, können Sie Ihre eigene Diät zusammenstellen, die Ihre Ernährung nicht beeinträchtigt, aber zur richtigen Gewichtsreduzierung beiträgt.

Nicht zu viel essen, wenn Sie das Bedürfnis haben, einen Fastentag zu verbringen, "sitzen" Sie den Tag auf Kefir, Selleriesuppe, Äpfeln. Wenn Sie auf einer Party auf fetthaltige Lebensmittel verzichten, können Sie sich ein Glas trockenen Wein leisten, aber wenn es nur Ihren Appetit nicht anregt.

Was sollten Sie sonst noch aufgeben?

Viele manipulieren den Gewichtsverlust und geben Empfehlungen, ohne auf Details einzugehen: Kohlenhydrate wurden zu einer Zeit als Feind der Figur angesehen, ohne anzugeben, dass es nützliche und schädliche Kohlenhydrate gibt, und dann begannen sie, Fette aufgrund ihrer Kalorien aggressiv anzugreifen Inhalt, ohne anzugeben, dass wir ohne Fette kein Sättigungsgefühl haben werden, Proteine haben es auch.

In Wirklichkeit können Sie fast alles essen, nur indem Sie sich in der Menge begrenzen und Lebensmittel richtig kombinieren. Die Liste der offen gesagt schädlichen Lebensmittel, die aus der Ernährung entfernt werden müssen, ist nicht so umfangreich:

  • Vergessen Sie Pommes und gesalzene Nüsse.
  • Popcorn, in letzter Zeit beliebt, ist eine Quelle für Transfette und chemische Geschmacksverstärker.
  • Gerichte, die Sie beim Abnehmen ablehnen müssen
  • Kaufen Sie keine Instantnudeln, Kartoffelpüree oder abgepackten Suppen mehr.
  • Im Laden gekaufte Backwaren zur Langzeitlagerung.
  • Mayonnaise.
  • Fertiggerichte, insbesondere gebratener Fisch mit Mononatriumglutamat und gebratenen Kuchen.

Diese Lebensmittel haben nicht nur keinen Nährwert, sie können auch unseren gesamten Verdauungstrakt (Darm, Leber, Nieren) schädigen.

Andernfalls haben Sie eine große Auswahl an Produkten für Ihr Tagesmenü, kombinieren Sie sie richtig, essen Sie nicht zu viel, bewegen Sie sich viel, und nach und nach kommen Sie zu den Zielen, die Sie sich selbst gesetzt haben.