25 Arbeitswege, um schnell Gewicht zu verlieren

Fitnesskurse zum Abnehmen

Auch Body-Positivisten wollen „leise" abnehmen und in Form kommen. Was können wir über diejenigen sagen, die offen von einer idealen Figur und einem gesunden Körper träumen? Unabhängig davon, zu welcher Kategorie des Abnehmens Sie gehören, können Sie mit unserer Auswahl von 25 wirklich wirksamen Möglichkeiten zum Umgang mit Übergewicht bei der richtigen Gewichtsabnahme helfen.

I. Motivation – damit fängt alles an

Gewichtsverlusttraining für einen Mann

Jede unserer Handlungen ist von etwas motiviert. Sie werden nicht in ein Café gehen, wenn Sie dort nicht essen oder sich entspannen möchten. Gehen Sie nicht mit einem Freund spazieren, wenn Sie sich mit ihm langweilen. Und Sie werden nicht in der Lage sein, Gewicht zu verlieren, wenn Sie nicht wollen. Bevor Sie also Kalorien zählen und hektisch Fitnesskaugummis in Sportgeschäften kaufen, sollten Sie sich zusammenreißen und hart an der Motivationskomponente des Abnehmens arbeiten.

1. Um das Ziel zu erreichen, definieren Sie es

"ich möchte abnehmen„Ist kein Ziel. So wie "ich möchte erfolgreich sein". Beide Optionen sind gemeinsame Wunschliste. Sie haben keine klare Aufgabenstellung, so dass es unmöglich ist, eine exakte Lösung für sie zu finden. Was ist in diesem Fall zu tun? Setze dir ein klares Ziel! Nicht „Ich will schlank sein", sondern „Ich muss 5 kg abnehmen" oder "Ich muss meine Taille um 10 cm reduzieren". . .Das Ziel sollte möglichst genau formuliert werden.. . . So haben Sie immer einen Anhaltspunkt und können den Erfolg der bereits durchgeführten Schritte genau bestimmen.

2. Wir messen Parameter für eine klare Kontrolle

In einem mathematischen Problem gibt es notwendigerweise: eine Frage und bekannte Werte. Auch beim Abnehmen: Sie müssen ein Ziel (ohne es, nirgendwo) und Parameter haben. Mit letzterem meinen wir die eigentlichen Indikatoren:

  • Gewichte;
  • Taille;
  • Das Volumen der Hüften;
  • Brustvolumen.

Ja, du musst alles messen. Oft nehmen wir die erfolgreich abgeworfenen 500 g nicht ernst, aber wenn sich diese ein halbes Kilogramm auch im Minus von wenigen Zentimetern an der Taille widerspiegeln, ist der Erfolg viel besser zu spüren.

Rat:Machen Sie jede Woche ein Foto oder Video von Ihrer „Vorher"-Figur und verfolgen Sie Ihre Gewichtsverlustergebnisse.

Nehmen Sie die erste Messung Ihrer Parameter vor, bevor Sie mit dem Abnehmen beginnen. Die Metriken helfen Ihnen beim Einstieg (lesen - pass auf deinen Körper auf) und dient als Ausgangspunkt. Führen Sie weitere Messungen einmal pro Woche oder 5 Tage durch. Eine kleinere Lücke zu nehmen ist sinnlos.

3. Gemeinsam leichter abnehmen: Wir finden Gleichgesinnte

Mädchen treibt mit ihrer Freundin Sport zum Abnehmen

Ein Ziel zu erreichen, wenn die ganze Welt gegen dich ist, ist schwierig. Bevor Sie zu Hause schnell abnehmen, sollten Sie daher 2 Dinge tun:

  1. Wir warnen Verwandte und Freunde. Verbieten Sie Ihren Lieben strikt, Sie zu provozieren und bitten Sie mit dem Appell „Süßigkeiten zu essen".Auf einmal wird nichts mehr passieren". Wird sein. Und wie.
  2. Wir suchen Gleichgesinnte. Abnehmen in einem Unternehmen ist einfacher. Vielleicht wollen Ihre Freundinnen auch schon lange abnehmen. Wenn es in Ihrem Umfeld nur schlanke Frauen gibt, gehen Sie zu Abnehm-Gruppen in sozialen Netzwerken und suchen Sie dort nach Gleichgesinnten.

Was tun mit Gleichgesinnten zur Gewichtsabnahme? Kommunizieren Sie täglich, kontrollieren Sie die Mahlzeiten des anderen, motivieren Sie mit ihren Leistungen, teilen Sie die Ergebnisse. Und auchdu kannst wetten: wer 5 kg schneller abnehmen wird, der zweite (oder andere) Teilnehmer "Wettbewerb»Wird einen Geldpreis zur Verfügung stellen.

4. Ein klarer Aktionsplan ist der Schlüssel zum Erreichen von Ergebnissen

Wieder kehren wir zum Ziel zurück. Um dies zu erreichen, ist es notwendig, einen klaren Aktionsplan zu erstellen. Bestimmen Sie, was genau Sie zu tun bereit sind, um diese zusätzlichen Pfunde zu verlieren. Sie müssen ein schrittweises Gewichtsverlustsystem haben. Beispielsweise:

  1. Montag - Ich werfe Junkfood aus dem Kühlschrank, zähle die verbrauchten Kalorien, nehme Messungen vor;
  2. Dienstag - Ich kaufe gesundes Essen, studiere sorgfältig den Kaloriengehalt und die Eigenschaften jedes Produkts, baue moderate körperliche Aktivität in mein Leben ein, höre auf, den Aufzug zu benutzen;
  3. Mittwoch - Ich fange abends an zu laufen und verzichte komplett auf Säfte, Cappuccino, Latte usw.

Dies ist ein grober Plan. Sie müssen Ihre eigenen in Übereinstimmung mit Ihren Wünschen, Aufgaben und Fähigkeiten herstellen. Gleichzeitig ist es nicht notwendig, mehrere Monate einzuplanen. Es braucht einen Plan, um „beitreten„In ein neues Leben. Daher reicht ein Wochenplan.

5. Die Kraft des Denkens oder wie man sich vom Erfolg überzeugt

Unsere Gedanken sind zu sehr, sehr viel fähig. Und wenn Sie nicht wissen, wo Sie anfangen sollen, Gewicht zu verlieren, dann beginnen Sie damit, Ihren Kopf zu reinigen. Vergiss Glaubenssätze komplett"Ich bin fett", "Ich werde nie abnehmen" usw. Ersetzen Sie sie durch "Ich tue schon alles für meine Figur", "Ich werde mein Ziel sehr bald erreichen", "Alle Jungs sind verrückt nach mir".

Rat:Lesen oder hören Sie in Ruhe Bücher "Das Unterbewusstsein kann alles machen"(John Kehoe), "Die Macht der Gedanken"(James Borg), "Der Zauber des Morgens"(Hal Elrod).

Sie werden überrascht sein, aber positive Aussagen (es sind auch Affirmationen) können viel bewirken. Sie steigern das Selbstwertgefühl, geben Selbstvertrauen und verbessern einfach die Stimmung.

II. Ernährung ist die Basis aller Basics zum Abnehmen

Trinken Sie genug Wasser für eine effektive Gewichtsabnahme

Wenn Gedanken ausgearbeitet, Ziele gesetzt, Gleichgesinnte gefunden sind, können Sie direkt in die Tat umsetzen. Und sie bestehen vor allem darin, die Stromversorgung einzurichten. Wenn Sie nicht zu den Glücklichen gehören, die nur Burger essen und gleichzeitig eine Modellfigur haben, dann müssen Sie noch Ihre Ernährung umstellen.

Wir sind was wir essen. . . Und diese Aussage stimmt zu 100%. Auch wenn Sie jeden Abend in der Halle verbringen und vorher eine gute Portion Borschtsch mit Donuts, eine Packung Pralinen, heiße Sandwiches mit Wurst und Käse essen, dann sollten Sie nicht mit einer Notabnahme (und sogar einer langsamen Gewichtsabnahme) rechnen. . Beginnen Sie mit der Ernährung an Ihrem Körper.

8. Wir geben die Diät auf

Das erste, was Sie tun müssen, um Gewicht zu verlieren, ohne Ihre Gesundheit zu schädigen, ist, Diäten aufzugeben. Ja, Sie haben richtig gehört. Nein "Trinken", "Obst ", "Kefirnykh"Und andere beliebte Diäten heute. Erstens liefern sie nicht das gewünschte Ergebnis. Ja, in ein paar Tagen können Sie 1-3 Kilogramm abnehmen. Dies ist jedoch nur Wasser, das sofort nach der Rückkehr zu einer normalen Ernährung (in vergrößerter Form) zu Ihnen zurückkehrt (Sie möchten definitiv nicht für immer Kefir trinken).

Zweitens sind solche Diäten wirklich gefährlich für den Körper und die Gesundheit im Allgemeinen. Für ein normales Leben muss eine Person täglich Fette, Proteine und Kohlenhydrate zu sich nehmen. Wenn Sie den ganzen Tag einen Kefir trinken oder nur Gemüse essen, dann ist nichts Gutes zu erwarten. Im besten Fall bekommen Sie Gastritis. Im schlimmsten Fall ruinieren Sie Ihr Verdauungssystem vollständig.

Heutzutage laufen die effektivsten Möglichkeiten zum Abnehmen auf eines hinaus: richtige Ernährung und genaues Kalorienzählen. Sie helfen, in kurzer Zeit das gewünschte Ergebnis zu erzielen und wirken sich gleichzeitig positiv auf den Zustand des Körpers aus.

7. Beginnen Sie mit dem Kalorienzählen

Gesunde Snacks und Sport – Regeln zum Abnehmen

Wer würde nicht sagen, was und alle Geheimnisse des Abnehmens basieren auf Kalorien. Eine Überschreitung der Tagesdosis führt zu einer Gewichtszunahme. Mangel - zur Gewichtsreduktion. Das ist das ganze Geheimnis der Harmonie. Es reicht aus, Ihre Kalorienzufuhr zu verpassen.

Sie können die Kalorienaufnahme für die Gewichtsabnahme in Online-Rechnern berechnen. Die Berechnung basiert auf Ihrem aktuellen Gewicht, Alter, Größe, Geschlecht und Wunschgewicht. Den Überblick über Ihre Kalorienaufnahme zu behalten ist extrem einfach. Sie müssen nichts berechnen. Kaufen Sie einfach eine Küchenwaage und laden Sie die kostenlose Kalorienzähl-App auf Ihr Handy herunter. Alles, was Ihnen bleibt, ist, jede Ihrer Mahlzeiten in das Programm zu integrieren und sicherzustellen, dass Sie in die Norm passen.

8. Richtiger Essensplan

Der Mangel an Kalorien ist nichts ohne das normale Funktionieren des Stoffwechsels. Eine bewährte und schnelle Möglichkeit, den Stoffwechsel zu starten, sind 5 Mahlzeiten am Tag. Teilen Sie Ihre Ernährung auf durch:

  1. Frühstück;
  2. Snack;
  3. Abendessen;
  4. Snack;
  5. Abendessen.

Die letzte Mahlzeit sollte spätestens 4-5 Stunden vor dem Zubettgehen eingenommen werden. Vergessen Sie gleichzeitig nicht, die Kalorien zu zählen - wir müssen jeden gegessenen Apfel zum Programm hinzufügen, um die KBZhU genau zu berechnen.

9. Der richtige Tag zum Abnehmen beginnt mit dem Frühstück

Ein reichhaltiges Frühstück ist der richtige Start in den Tag eines Abnehmenden

In dem Versuch, ohne Diät und Sport schnell Gewicht zu verlieren, lehnen viele Mädchen das Frühstück ab und reduzieren es auf eine Tasse Kaffee. Das Ergebnis ist ein langsamer Stoffwechsel, ständiger Hunger und kein Ergebnis. Sie müssen frühstücken. Und Sie müssen dies tun, als ob Sie nicht zu Mittag essen würden.

IdealOption für die erste Mahlzeit: Hüttenkäse und gekochte Eier. . . Sie sind kalorienarm, sättigen den Körper aber gleichzeitig lange mit Energie. Aber es ist besser, gedämpfte Haferflocken abzulehnen. Es ist voller Kohlenhydrate, die keine Energie liefern. Infolgedessen möchten Sie innerhalb von 30 Minuten nach dem Frühstück wieder essen.

10. Die Speisekarte für morgen soll heute erstellt werden

Um ohne Unterbrechung schnell und richtig Gewicht zu verlieren, sollten Sie sich im Voraus ein Menü für den neuen Tag zusammenstellen. Planen Sie Ihre Ernährung am Abend. So vermeiden Sie erstens morgens die Versuchung, etwas Verbotenes statt Gesundes zu essen. Zweitens ist die Vorausplanung der beste Weg, um auf dem richtigen Weg zu bleiben.

11. Wir haben immer einen leckeren und gesunden Snack dabei

Leckere und gesunde Snacks sind eine weitere große Hilfe, um Pannen zu vermeiden. Es sollte immer etwas zu Hause sein, das sicher in deine tägliche Kalorienzufuhr passt und hilft. "verhungern einen süßen Zahnwurm". Die folgenden Optionen für gesunde Snacks bewältigen solche Aufgaben:

  1. Früchte (Bananen, Äpfel, Zitrusfrüchte);
  2. Nüsse (Walnüsse, Pistazien, Haselnüsse);
  3. Trockenfrüchte (Datteln, Pflaumen, getrocknete Aprikosen);
  4. Proteinbonbons (Müsliriegel, zuckerfreie Kekse).

Achte aber auch darauf, dass der leckere Snack zu deiner Kalorienzufuhr passt. Achten Sie besonders auf Trockenfrüchte und Nüsse. Nur 100 Gramm Walnüsse enthalten 654 Kalorien. Für eine Sekunde ist dies fast die Hälfte des Tagesbedarfs für ein abnehmendes Mädchen.

12. Wir trinken, wir trinken und wir trinken wieder - aber nur Wasser!

Wasser ist der Hauptleiter von Nährstoffen, ein Helfer bei der richtigen Verdauung, dem normalen Zustand der Haut und mehr. Und um möglichst schnell abzunehmen und Ihren Körper in Form zu bringen,Wasserhaushalt muss beachtet werden. . .

Die Tagesnorm für Mädchen mit einem Gewicht bis 70 kg beträgt 2 Liter Wasser, bis zu 90 kg - 2, 8 kg usw. In diesem Fall sprechen wir von reinem Wasser! Limonade, Kaffee, Säfte (auf die man aufgrund der großen Menge an Zucker im Allgemeinen besser verzichten sollte) und sogar Tees fallen nicht in diese Norm.

13. Keine Cafés und Essenslieferungen!

Pizza ist ein kalorienreiches Lebensmittel, das zum Abnehmen verboten ist

Eine andere effektive und einfache Möglichkeit, ein paar zusätzliche Pfunde zu verlieren, besteht darin, vollständig auf Cafés zu verzichten und Essen zu Ihnen nach Hause zu liefern. Denken Sie an Ihren letzten Besuch in einer Institution zurück. Haben Sie sich für einen leichten Salat entschieden? Sehr unwahrscheinlich.

Normalerweise bestellen wir in einem Café mindestens 2 Gerichte und ein Dessert ist obligatorisch. Und oftkleine Teller enthalten viel mehr Kalorienmit denen Sie ursprünglich gerechnet haben. Infolgedessen kommt es zu einem Overkill der Tagesnorm und der Ablagerung von überschüssigem Fett. Die Lieferung ist noch schlimmer. Pizza, Sushi, Nudeln bestellen wir normalerweise zu Hause. Es ist auch unmöglich, solche Lebensmittel als kalorienarm zu bezeichnen.

Wenn du Hunger hast, geh in die Küche und koche. Laufen Sie nicht zu einem Snack in ein Café und bestellen Sie keine Lieferung. Auf diese Weise können Sie die verbrauchte Kalorienmenge nicht kontrollieren, was bedeutet, dass Sie ohne Bewegung und Diät nicht rechtzeitig abnehmen können.

14. Schädliche Lebensmittel kategorisch - NEIN

Wassereinlagerungen im Körper, Auftreten von Ödemen, sofortige Fettablagerung - so funktionieren Ihre Lieblingspizzas, Burger, Brote mit Butter. All dies ist Junk Food, das den Prozess des Abnehmens verlangsamt und sich nachteilig auf die Gesundheit auswirkt. Sie istenthält keine Nährstoffeund lindert kurzzeitig den Hunger.

Wenn Sie also zu Hause ohne Bewegung oder mit minimaler körperlicher Aktivität schnell abnehmen möchten, müssen Sie auf schädliche Lebensmittel (Butter, Weißbrot, fettes Fleisch, Fast Food, Kuchen usw. ) vollständig verzichten.

15. Nützlicher "Schaden" - JA

Wenn dich eine völlige Ablehnung von Junk Food traurig macht, Pannen provoziert und du einfach nicht damit umgehen kannst, koche gesunde.Schädlichkeit". Als Beispiel:

  • PP Döner mit gekochter Brust und Sauerrahmsauce;
  • Gesunder und leckerer Olivier mit Brust statt Wurst, gewürzt mit Sauerrahm oder Joghurt;
  • Hausgemachte Haferkekse;
  • Quarkauflauf mit Honig oder Süßungsmittel usw.

Hilfreiche Rezepte für ungesunde Gerichte findest du in einer Suchmaschine oder auf den Seiten von Foodbloggern.

III. Körperliche Aktivität – als Beschleuniger zur Gewichtsabnahme

Körperliche Aktivität, um den Prozess des Abnehmens zu beschleunigen

Wenn Sie sehr schnell abnehmen müssen, ist es besser, Sport in das Kalorienzählen einzubeziehen. Körperliche Aktivität verbrennt Kalorien gut, beschleunigt den Stoffwechsel und beginnt den Prozess des Abnehmens.

beispielsweise: Sie werden 1 kg in einer Woche verlieren, wenn Sie eine 1500-Kalorien-Diät einhalten. Aber wenn Sie dreimal pro Woche ins Fitnessstudio gehen, können Sie in einer Woche 2 kg abnehmen, dennJedes Training verbrennt im Durchschnitt 300-500 Kalorien.

Außerdem hilft Sport, die Haut zu straffen, die Figur schön zu machen. Körperliche Aktivität ist besonders für Mädchen notwendig, die dringend 4-10 kg abnehmen möchten. Schnelles Abnehmen führt zu schlaffer Haut und Dehnungsstreifen. Selbst die meisteneine effektive Ernährung ohne Sport führt nicht zum gewünschten Ergebnis. . . Daher sollten Sie körperliche Aktivität nicht ignorieren.

16. Lernen, ein Fußgänger zu sein

Sport ist nicht unbedingt ein 2-stündiges Training mit Eisen im Fitnessstudio. Wer ohne Sport abnehmen möchte, kann den Kauf eines Abos in einem Fitnesscenter komplett ablehnen. Aber statt körperlicher Aktivität können Sie regelmäßige Spaziergänge machen.

Versuchen Sie, öffentliche Verkehrsmittel und Autos zu vermeiden. Gehen oder radeln Sie so weit wie möglich. Wenn Sie die 1 km lange Strecke laufen, können Sie 140 Kalorien pro Tag verlieren, und eine Stunde Radfahren spart Ihnen 200 Kalorien.

17. Für Sport reichen 15 Minuten pro Tag.

Wenn Sie auch keine Zeit zum Laufen haben, versuchen Sie, mindestens 15 Minuten pro Tag für das Training einzuplanen. Verbringen Sie es zu jeder Tageszeit. Es können Kniebeugen, Seilspringen, Burpees sein. Etwas!

Rat: Wenn Sie daran interessiert sind, wie Sie zu Hause mit 15-minütigen Workouts abnehmen können, werfen Sie einen Blick auf das Video-Hosting. Sie finden viele abwechslungsreiche und kurze Programme für jeden Tag.

Die Hauptsache ist, Ihr Heimtraining so effizient wie möglich zu machen. Besser 15 Minuten Kniebeugen auf dem Balkon als eine Stunde im Fitnessstudio herumalbern.

18. Yoga ist auch nützlich, um Gewicht zu verlieren.

Mädchen beim Yoga

Wer körperliche Aktivität überhaupt nicht mag, sollte auf Yoga achten. Diese Technik stärkt die Muskulatur, wirkt sich positiv auf die Körperhaltung aus, gleicht Hormone aus und vieles mehr. Es reicht auch aus, sich täglich 10-15 Minuten dafür zu widmen.

Es wird empfohlen, morgens einfache Übungen zu machen. Erstens kann es Ihnen helfen, vollständig aufzuwachen und sich auf einen produktiven Tag einzustellen. Und zweitens erinnert dich Yoga an dein Ziel und reduziert die Wahrscheinlichkeit von Pannen bei Junkfood im Laufe des Tages.

19. Integrieren Sie Cardio in Ihr Leben

Cardio ist ein wichtiger Stoffwechsel-Booster. Diese Übungstechnik lässt das Herz-Kreislauf-System aktiv arbeiten. Das Ergebnis ist eine Erhöhung der Durchblutung im Gewebe und eine gesunde Beschleunigung des Stoffwechsels. Cardio wirkt sich positiv auf die Kalorienverbrennung aus.Eineinhalb Stunden aktives Training können 800 Kalorien verbrennen. . . Und wenn Sie nicht alles geben, können Sie etwa 500 Kalorien pro Tag "verlieren".

Wichtig:Beim Cardio-Training beginnen Kalorien nach 20 Minuten Training zu verbrennen. Daher wird Ihnen ein 15-minütiges Laufen im Park in diesem Fall definitiv nicht helfen, viel Gewicht zu verlieren und Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen.

Cardio muss kein Laufband sein. Das kann Radfahren, Radfahren, Nordic Walking, Seilspringen, Crossfit und mehr sein. Es ist nicht schwer, Übungen nach Ihrem Geschmack zu finden.

20. Ein Ausweg für alle, die Sport gar nicht mögen

Mit den Vorteilen körperlicher Aktivität für den Körper ist alles klar. Was aber, wenn die Seele beim Sport gar nicht lügt und selbst 15 Minuten Yoga am Morgen wie eine Herausforderung erscheinen? In diesem Fall sollten Sie Aktivitäten nach Ihren Wünschen auswählen. Schau dir diese Liste genauer an, vielleicht wird dich etwas daran fesseln:

  • Schwimmen:
  • Tennis;
  • Volleyball;
  • Tanzen;
  • Springen;
  • Zumba.

All dies hilft auch beim Abnehmen. Und außerdem - es gibt einen hervorragenden Energieschub und verbessert einfach die Stimmung.

IV. Noch ein paar wichtige Regeln für schnelles Abnehmen

Dünneres Mädchen

Um zu Hause schnell und effektiv Gewicht zu verlieren, müssen Sie eines tun - sich zusammenreißen. Dies gilt für alle Bereiche: Ernährung, körperliche Aktivität, psychische Stimmung. Zusätzliche Tipps zum Abnehmen unten werden Ihnen helfen, schnell Gewicht zu verlieren.

21. Schlaf normalisieren

Schlafmangel ist ein direkter Weg zu Dauerstress, geringe Motivation, geringe körperliche Aktivität, Verdauungsstörungen. Daher müssen Ernährungswissenschaftler gesunden Schlaf in die Regeln zum Abnehmen aufnehmen. Es wird empfohlen, dass eine Frau 8-8, 5 Stunden schläft.

Gleichzeitig sollte der Schlaf ruhig sein, d. h. keine Reizstoffe (störendes Fernsehen, Leuchtanzeigen). Es wird empfohlen, zwischen 21: 00 und 00: 00 Uhr einzuschlafen. In diesem Fall zählt jede Stunde Schlaf als 2, was bedeutet, dass Sie sich morgens viel besser und energiegeladener fühlen.

22. Beseitigen Sie alle (oder fast alle) Stressquellen

Wandern im Freien reduziert Stress und Gewichtszunahme

Stress wirkt sich direkt auf die Gewichtsabnahme aus. Er ist es, der den Beginn der Ansammlung von viszeralem Fett provoziert und auch Wasser im Körper zurückhält. Und Stress ist in den meisten Fällen die Ursache für übermäßiges Essen, was zu einer Gewichtszunahme führt.

Versuchen Sie daher, alle Stressquellen zu beseitigen, bevor Sie schnell und effektiv abnehmen. Geben Sie Ihren Bericht bei der Arbeit ab, senden Sie Ihre Abschlussarbeit an den Kurator, vereinbaren Sie mit Ihrem Ehepartner, sich in den kommenden Tagen nicht zu streiten. Wenn es unmöglich ist, Stresssituationen zu vermeiden, versuchen Sie, ihre negativen Auswirkungen zu reduzieren. Um dies zu tun, hilft:

  • Meditation;
  • Spaziergänge im Freien;
  • Treffen mit Lieben.

Und vor allem - nie Stress zu fassen.. . . Es ist besser, die angesammelte Wut auf dem Laufband auszugießen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass nur leckeres Essen dem Problem gewachsen ist, bereiten Sie eine gesunde Alternative zu (PP Döner, PP Kuchen) oder essen Sie ein paar Früchte.

23. Wir gehen mit vollem Magen in den Laden

Ein weiterer Tipp für diejenigen, die sich entscheiden, ein paar Kilogramm zu verlieren - essen Sie unbedingt, bevor Sie in den Laden gehen. Dies kann ein Apfel, eine Banane oder ein gekochtes Ei sein. Die Hauptsache ist, dass Sie vor dem Betreten des Marktes keinen Hunger verspüren. Ansonsten ist die Gefahr extrem hoch, schädliche Produkte aufzunehmen, die man dann essen muss (es ist schade wegzuwerfen).

24. Wir nutzen jede Gelegenheit, um uns zu bewegen

Wussten Sie, dass Sie nur durch harte Arbeit abnehmen können? Und doch ist es wahr! Jede Bewegung ist ein direkter Weg, um Kalorien zu verbrennen. Und wenn Sie 10 Stunden am Tag am Computer sitzen und faul sind, selbst ein Glas Wasser zu trinken, dann sollten Sie keinen extremen Gewichtsverlust erwarten.

Wenn Sie abnehmen möchten, nutzen Sie jede Gelegenheit zum Sport. Gehen Sie Ihrem Chef zum Geburtstag ein Geschenk und haben Sie Zeit, es vor Feierabend zu überreichen? Sicher! 100 Blatt in einem nahegelegenen Büro kopieren? Leicht! Den Kurier im Erdgeschoss treffen? Einfach! Denken Sie daran: Bewegung = Gewichtsverlust. Seien Sie daher nicht noch einmal faul, von Ihrem Schreibtisch aufzustehen. Suchen Sie im Gegenteil nach einem Grund, sich ständig zu bewegen.

25. Wir reinigen das Haus vom Lebensmittelmüll

Das Fehlen von Junk Food zu Hause ist das erste, was hilft, mit dem heftigen Verlangen fertig zu werden, etwas Ungesundes und Kalorienreiches zu essen. Stellen Sie sicher, dass es zu Hause keine Instantnudeln, Pralinen, Kekse oder Nicht-Durum-Nudeln gibt. Werfen Sie alle Lebensmittelabfälle sicher weg. Nur gesunde Produkte sollten zu Hause sein. Andernfalls sind Störungen nicht zu vermeiden.

Ihre Figur liegt in Ihren Händen!

Ein Mann trainiert mit dem Ziel eine perfekte Figur zu haben

Abnehmen ist ein schrittweiser Prozess, der einen integrierten Ansatz erfordert. Natürlich können Sie durch den Verzehr von nur wenigen Äpfeln pro Tag dramatisch 3 kg abnehmen. Aber ein solches Fasten wird zu nichts Gutem führen. Darüber hinaus entfernt eine solche "Diät" nur Wasser und Schwellungen. Sobald Sie also zu Ihrer gewohnten Ernährung zurückkehren, kehren alle verlorenen Pfunde in erhöhter Größe zurück.

Ein Mädchen in guter Verfassung, das im Sport abgenommen hat

Um ein positives und langfristiges Ergebnis zu erzielen,Es ist notwendig, die richtige Ernährung einzuhalten, die verbrauchten Kalorien zu zählen und sich so viel wie möglich zu bewegen. . . Wenn Sie alle oben beschriebenen Tipps befolgen, werden nach einer Woche spürbare Ergebnisse sichtbar: Die Taille wird dünner, das Gewicht nimmt ab.

Und vor allem - durch die richtige Ernährung und moderate körperliche Aktivität wird sich Ihr Körper großartig fühlen. Als Ergebnis - endlose Energie und positive Stimmung!